抑郁癥主要是情緒低落、興趣減退，嚴重的還會有自毀傾向，抑郁狀態的反應模式是：經?；貞涍^去的失敗和痛苦，并且后悔和自責，對自己和生活現狀評價消極，對未來有災難性的推理和設想，消極、悲觀、回避和退縮，更嚴重的等同于廢人。抑郁癥的調節以藥物為主，結合運動和心理調節。抑郁癥的心理調節以改變認知和行為為主。

關于抑郁癥的調節以改變認知和行為為主。認知調整先是覺察，看清自己的想法，自己是在如何解釋過去已經發生的事情，如何歸因，如何評價自己和自己的生活現狀，如何推理和設想自己的未來，再看到自己的想法對自己的情緒感受、身體反應態度和行為造成的影響，自己這樣的想法和做法產生了什么樣的結果，是使自己越來越成功和幸福，還是使自己越來越失敗和痛苦。在看清自己的想法之后，檢視想法的客觀性和實效性。并且嘗試以更客觀、全面和發展的眼光看待過去、現在和未來，全面的評價自己，多一些自我肯定和信任，對未來保持開放和樂觀的態度。

哈爾濱心理咨詢機構提示您關于抑郁癥的行為調整，先是要多運動，運動可以激活人體機能，產生5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等使人體感到興奮和快樂的物質，而且調查研究表明，運動的調節效果要大于藥物，而且沒有副作用，如果還能堅持運動是可以不吃藥的。其次是在生活中遇到事情的時候，減少回避和退縮，嘗試去面對和解決問題，提升自己的能力，累積自己的能力感、價值感和自信心，建立控制感、安全感和勇氣。但要注意不宜操之過急，凡事都需要一個過程，要慢慢來，急于求成很容易再一次挫敗。

先是自我覺察，覺察自動化思維，看清楚自己是在：如何解釋過去已經發生的事情并進行歸因，如何評價自己、他人、事情和周圍的生活、社會環境，如何推理和設想未來。覺察自己為什么會這樣想，依據即經驗和觀念是什么。比如小明見了別人會感到緊張和不自然，想法主要有：自己有很多的缺點和不足，別人會看出來，別人會看不起和討厭自己，所以要極力的掩飾和偽裝自己，感覺如臨大敵，所以才會緊張和不自然；過去的生活經驗是父母經?？燎?、挑剔和指責自己，觀念是自己非常糟糕，別人也都會苛求、指責和厭惡自己。

在理解和接納了自己之后，可以嘗試全面、客觀與發展的看待問題。根據認知理論，真正影響我們的并不是事情本身，而是我們對事情的看法，改變了看法之后我們的情緒感受也會跟著發生變化。對于過去已經發生的事情，可以嘗試從不同的角度看一看，比如過去父母對自己的嚴厲和苛責，那也是他們從小所接受的教育，以及對他們對自己的期待，他們在本質上還是愛自己的。