焦慮的本質其實就是你遇到危機時一種基本的情緒反應，就像吃飯睡覺一樣平常，難以避免。如果這些焦慮情緒一直沒得到緩解，它就像一座山一樣，一天比一天重，壓得你喘不過氣來。在情況變得更糟之前，我們必須做的，是學會自救。

焦慮癥有什么軀體癥狀表現？

心理癥狀：主要表現為過度擔心的心理體驗和患者持續性或發作性出現莫名其妙的焦慮、恐懼、緊張不安，整天心煩意亂，內心處于高度警覺狀態等癥狀。會伴有出現皮膚潮紅、蒼白、出汗、心悸、心慌、胸悶、氣短、口干等。

呼吸系統：會出現憋氣、窒息感、過度換氣等表現，并可能出現呼吸性堿中毒癥狀，如四肢麻木、手足抽搐等。

下面哈爾濱心理咨詢公司為您介紹幾種緩解焦慮的小方法。

一、良好的心態

首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

二、自我疏導

輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

三、自我放松

如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。

四、自我刺激

神經焦慮癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。